Рашгард: что это такое, зачем он нужен и как выбрать

Рашгард — это облегающая спортивная кофта или футболка из эластичной синтетики, которая защищает кожу от трения, солнца и грязного мата, быстро сохнет и не сползает при движении. Его носят борцы BJJ и грэпплинга, серферы, пловцы, бойцы ММА на тренировках и те, кто занимается в зале или бегает.

Что такое рашгард

Рашгард шьют из полиэстера или нейлона с добавлением эластана (спандекса, лайкры). В типичной модели для единоборств около 80% полиэстера и 20% эластана. Ткань сидит как вторая кожа, не тяжелеет от пота, как хлопок, и сохнет за минуты.

Название пришло из английского: rash — «раздражение, сыпь», guard — «защита». В Австралии, откуда эта вещь родом, её зовут просто rashie, ещё встречается название rash vest.

Откуда взялся рашгард

Первыми рашгарды стали носить австралийские серферы. В воде, слишком тёплой для гидрокостюма, голый торс натирался о доску, покрытую воском и песком, и обгорал на солнце. Лёгкая эластичная майка решила обе проблемы и быстро стала частью серферской экипировки, а потом перешла в каякинг, виндсёрфинг и плавание.

Второй дом рашгард нашёл в бразильском джиу-джитсу (BJJ). Его надевают под ги или вместо него на тренировках без кимоно (no-gi). Отсюда он перешёл в грэпплинг и ММА: для борьбы появились модели с усиленными швами, силиконовой полосой по низу и меньшим числом швов. Такие рашгарды тоньше серферских и обычно не защищают от ультрафиолета.

Для чего нужен рашгард

1. Защищает кожу от трения. Обычная футболка при захватах и скольжении по мату скручивается и натирает, а облегающая ткань создаёт ровный слой между кожей и поверхностью. Меньше ссадин и «ожогов» от ковра.
2. Отводит пот. Синтетика выводит влагу наружу и не липнет к телу даже на интенсивной тренировке.
3. Даёт лёгкую компрессию. Многим так удобнее: мышцы не «болтаются», одежда не мешает. Но научных доказательств, что компрессия рашгарда заметно улучшает результат или восстановление, нет — это вопрос комфорта.
4. Работает как гигиенический барьер. В борьбе тело постоянно контактирует с матом и партнёром, и закрытая кожа — меньший риск подхватить грибок или стригущий лишай. Это не замена душу и чистому мату, а дополнительная защита.
5. Защищает от солнца в воде. Модели для пляжа с маркировкой UPF 50+ задерживают больше 98% ультрафиолета — проще, чем каждый час мазать спину кремом.

Где используют рашгард

Единоборства

В BJJ, грэпплинге и сабмишн-борьбе рашгард — стандартная форма. Именно через грэпплинг, к слову, вернулся в большой спорт Забит Магомедшарипов. На соревнованиях к рашгарду есть формальные требования:

• IBJJF (no-gi): облегающая эластичная кофта, длиной до пояса шорт; цвет — чёрный, белый или чёрно-белый, при этом не меньше 10% площади должно быть цвета пояса спортсмена (допускается и рашгард целиком цвета пояса).
• UWW (грэпплинг): у первого вызванного спортсмена красный рашгард, у второго — синий, минимум на 60% площади; смешивать красный и синий нельзя; рукав короткий или длинный.

Перед турниром проверьте регламент конкретного организатора: на местных соревнованиях требования могут быть мягче.

В боксе и муай-тай рашгард носят в основном на тренировках — он не натирает под защитой и остаётся сухим.

Зал и функциональные тренировки

В зале рашгард не задирается при подтягиваниях и жимах, не натирает о скамью и гриф. Кстати, в пауэрлифтинге на соревнованиях IPF под костюм надевают футболку — и тоже облегающую. В кроссфите и функциональном тренинге ценится эластичность при широком диапазоне движений.

Бег и кардио

Летом лёгкий рашгард отводит пот и не утяжеляется, зимой работает как базовый слой под куртку.

Вода

В серфинге, сапбординге, снорклинге и плавании рашгард защищает от солнца, натирания о доску и отчасти от ожогов медуз. В тёплой воде он заменяет гидрокостюм.

Виды рашгардов

По длине рукава

• Короткий рукав — для зала, бега и жары: лучше вентиляция.
• Длинный рукав — для борьбы на матах, пляжа и прохладной погоды: защищает руки от трения и солнца.
• Три четверти — компромисс между защитой и вентиляцией.

По компрессии

• Базовые — облегают, но не сжимают. Универсальный вариант.
• Компрессионные — плотнее обхватывают тело; их выбирают для борьбы и долгих кардиосессий.

По назначению

• Для воды — плотная ткань с UPF, устойчивая к соли и хлору.
• Для единоборств — прочная ткань, плоские усиленные швы, силиконовая полоса по низу, чтобы кофта не задиралась.
• Для бега и фитнеса — тонкая дышащая ткань, иногда с сетчатыми вставками.

По крою

Мужские модели шире в плечах и груди и рассчитаны на захваты. Женские учитывают анатомию, часто с поддержкой груди и вентиляционными вставками; есть укороченные варианты.

Детские шьют из мягкой ткани с плоскими швами — для дзюдо, борьбы, бассейна и пляжа.

Детали, на которые стоит смотреть

• Плоские швы (флэтлок) не натирают и выдерживают растяжение.
• Усиленные вставки на плечах и боках продлевают жизнь кофте в борьбе.
• Силиконовая резинка по низу держит рашгард на месте при захватах.
• Антибактериальная обработка замедляет появление запаха, но со временем вымывается.
• Сублимационный принт вплавлен в ткань и не трескается, в отличие от наклеенного.

Как выбрать рашгард

1. Посадка. Рашгард должен облегать, но не сдавливать грудную клетку и не мешать дышать. Складки и провисания — значит, размер велик. Между размерами лучше брать меньший, если речь о борьбе, и больший — для пляжа.
2. Длина. Подол должен заходить за пояс шорт и не вылезать при наклонах и захватах — это ещё и требование IBJJF.
3. Ткань под задачу. Для борьбы — плотная и прочная; для бега и зала — тонкая и дышащая; для воды — с маркировкой UPF 50+.
4. Швы. Плоские флэтлок-швы снаружи не натирают; оверлок по краям не даёт ткани распускаться. Хорошо, когда есть оба.
5. Цвет для турниров. Если планируете соревноваться, сразу берите рашгард под регламент: для IBJJF — чёрный/белый с цветом пояса, для UWW — красный и синий.

Как ухаживать за рашгардом

• Стирка. Сразу после тренировки, в холодной или тёплой воде (до 30 °C), деликатный режим, вывернув наизнанку. Без отбеливателя и кондиционера: кондиционер покрывает волокна плёнкой, и ткань хуже отводит влагу.
• После тренировки не оставляйте мокрый рашгард в закрытой сумке — там быстро заводятся запах и бактерии. Если стирать сразу некогда, хотя бы развесьте.
• Сушка — только естественная, на плечиках или горизонтально, без машинной сушки и прямого солнца: горячий воздух убивает эластан.
• Глажка не нужна: синтетика почти не мнётся, а от утюга может поплыть ткань и принт.
• После моря или бассейна прополощите рашгард в пресной воде — соль и хлор сокращают срок службы.

Хороший рашгард при таком уходе служит несколько сезонов регулярных тренировок. Купить его можно в спортивных магазинах и на маркетплейсах, а для турниров — в профильных магазинах экипировки для BJJ и грэпплинга.