Минимальная силовая программа, которая работает: гайд по данным науки
Сколько раз в неделю, до отказа или нет, и сколько вообще нужно, чтобы был толк для здоровья и мышц. Собрали, что говорят мета-анализы и ВОЗ.
Форма
Тренировки, питание, восстановление, сон и здоровье. Без «СТАНЬ ЗВЕРЕМ ЗА 30 ДНЕЙ». Если придётся нормально спать, меньше есть и регулярно тренироваться — так и напишем.
Сколько белка тебе реально нужно: разбираемся по исследованиям, а не по банке протеина
1,6 г на кило, 30 г за раз, протеин перед сном — что из этого подтверждено наукой, а что маркетинг.…