Понюхал шоколад — сделал больше повторов. Разбираем исследование, которое все репостят
Малайзийские учёные дали парням нюхать тёмный шоколад перед разгибаниями ног натощак. Плюс 18 повторов к контролю. Звучит как лайфхак, но есть нюансы.
Фото: Mx. Granger / Wikimedia Commons, CC0
В середине сентября по научно-популярным сайтам разошлось исследование, которое звучит как идеальный кликбейт: запах шоколада помогает делать больше повторений в зале. Работа вышла в журнале Frontiers in Physiology 9 июля 2026 года, её авторы — специалисты факультета спорта и физических упражнений Университета Малайя. Разбираемся, что там на самом деле.
В эксперименте участвовали 23 здоровых мужчины около 23 лет с опытом силовых тренировок. Дизайн серьёзный: рандомизированное двойное слепое перекрёстное исследование — каждый прошёл все три условия. Перед тренировкой натощак участники нюхали либо тёмный шоколад 90%, либо молочный 60%, либо воду (контроль). Затем делали разгибания ног с весом 80% от индивидуального 10-повторного максимума — подходы до отказа с отдыхом по 3,5 минуты.
Что получилось
- С запахом тёмного шоколада участники в сумме сделали на 18 повторений больше, чем в контроле, и в среднем на один подход больше.
- С молочным шоколадом — примерно на 9 повторений больше контроля.
- Субъективная тяжесть нагрузки при этом между условиями не отличалась: больше работы — без ощущения, что было тяжелее.
Механизм авторы предполагают разный. Тёмный шоколад снижал чувство голода и желание поесть перед тренировкой — а голод натощак мешает работать. Молочный участники просто оценивали как более приятный, то есть он работал как маленькая награда.
Почему не стоит бежать за плиткой
Сами исследователи честно перечисляют ограничения. Выборка маленькая и однородная — только молодые тренированные мужчины. Одно упражнение. Тренировка натощак, а большинство людей в зал голодными не ходят. Гормоны и активность мозга не измеряли, запах давали из банок, а не через точный прибор, и понять, где вода, а где шоколад, участникам было несложно. Авторы прямо пишут, что предложенные механизмы пока предварительные и требуют прямой проверки.
Вывод для тебя: это любопытный сигнал о том, что голод и настроение влияют на объём тренировки. Но не доказанный способ прокачки. Если тренируешься утром натощак и чувствуешь, что голод съедает подходы, — возможно, проще нормально позавтракать, чем нюхать шоколад.
Источники: Frontiers in Physiology — оригинал исследования, ScienceDaily
